dzien nie

PPL to nie jest trening gdzie trenujesz partię częściej niż raz na tydzień. Po każdym treningu masz dzień regeneracji. Masz 18 lat i priorytety? A jak dlugi trenujesz co juz osiagnales itd?

Im mniej lekow tym lepiej ... dawki samego testosteronu w cyklach chlopakow z ktorymi ja mam stycznosc niejednokrotnie przekraczaja 1g na tydzien - i nie ma problemow z ginekomstia - po prostu odpowiednia dawka SAA dla organizmu danego zawodnika I tym radze sie zawsze kierowac -odpowiedni dobor dawki - a nie z gory planowac lykanie dodatkowych [...]

Ja miałem podobnie do ciebie też waga niska około 55 kg przy dużej aktywności fizycznej i szybkiej przemianie materii. Mimo to trenowałem co 2 dzień na siłowni. Początki były trudne ale po pewnym czasie wszytko przyszło. Zacząłem więcej jeść a siła i masa przychodziły same. Radziłbym ci około 6 tyg treningu ogólnorozwojowego po czym przejść na [...]

Dodatkowo, jeszcze z tego co zrozumiałem podbiłeś propa na 50e3d w każdym opisie od lat bodajże 15 masz napisane że prop to krótki estr i biję się do eod czyli co drugi dzień lub codziennie. Czytanie i wysiłek intelektualny , nie boli.

sory, ze z innej beczki -dupman - a gdzie te akademiki? rzeszów czy krakow? wg mnie- raz na jakis czas mozna jakis syf zjesc wazne, aby okreslic sobie, co ile robic sobie taki dzien dziecka, na pewno nie 2-5razy na tydzien

Siłka 3x w tyd . Co drugi dzień a nie 5x. do tego dieta z ujemnym bilansem . A na brzuch polecam ABS 2

5dni trasa 2dni w domu, na pace mogę robić to co napisałem w pierwszym poście. A mam takie pytanie jeszcze , czy jakbym zwiększył częstotliwość np robił wszystko po 12 seri to jak bym musiał podzielić ten trening? Bo przecież w jednej dzień bym tego nie ogarnął?

no tluszcz sie liczy ale jak ktos cisnie 30 wegli / dzien to nie zje tyle slonecznika ;)

a ja jak zwykle będę obstawał przy jednym klatka + triceps --wolne plecy + biceps --wolne barki + nogi --wolne --wolne niestety autor , twoje oba plany to nie za bardzo , poprostu organizm musi mieć coanjmniej 1 dzień wolnego pomiedzy treningami zeby mógł odbudować zasoby energii które wykorzystałeś na poprzednim treningu - i nie to znaczenia czy [...]

Działanie na psychikę "Po alko siła zwiększa mi się dwukrotnie" tak Ci się tylko wydaje, bo chyba nie powiesz ze na trzeźwo wyciskasz np. 100kg w serii a na bani 200 %-) jeśli chodzi o pobicie rekordu o kilka kg po % to tez ma to podłoże psychiczne, jeśli podchodzisz do ciężaru większego niż twój dotychczasowy rekord to automatycznie w [...]

Nie ma z tym problemu - zadzwoń tylko dzień wcześniej do nas zanim przyjedziesz :) OK?

ladir w jakim jestes wieku ? Rob interwaly w jeden dzien nietreningowy w okresie kiedy nie bedziesz mial treningow pilki to napewno nie staniesz sie wolniejszy (tylko raz, bo jak wspomniales chcesz nabrac masy). I dieta. To najwazniejsze. Duzo i madrze :) Trening z priorytetem sila i dynamika narazie odradzam, bo jestes jak widze zielony, wiec [...]

Nie myslales o zmianie pracy? Caly dzien przerzucac i miec 20 min przerwy? Jak mudzin. Kreatyna odpada. Jesli poczytasz troche, ulozysz chociaz te 3 zdrowe wartosciowe posilki to mozesz pomyslec o gainerze.

Jeśli dla Ciebie 20 minut to mało czasu na posiłek, to lepiej daj sobie z spokój:) Nie moja sprawa ale fajnie dajecie się wykorzystywać, cały dzień pracy i 20 minut przerwy.Co kto lubi;-D Zmieniony przez - masarnie w dniu 2013-02-24 12:27:05

dzieki za wyjasnienia, a co do powturzen to za lezy od dnia czasem jest to 3x10 powturzen czasem 5x10 staram sie wykonywac inne partie miesni co drugi dzien. Moze wydawac sie to smieszne bo wy wyciagacie po 80 kg a ja tu sie pytam o glupie 3kg ale wkoncu kto pyta nie bladzi

A te węgle przed snem to dobry pomysł ? Potrzebne mi będzie uzupełnienie energii jeśli po bieganiu wezmę prysznic, pooglądam tv czy też popykam na konsoli przez 1-2 h, i po tym pójdę spać ? Twaróg półtłusty z oliwą nie będzie ok ? Ogólnie wolałbym biegać w takich godzinach, bo w dzień często gorąco i w takich godzinach robi się powoli ciemno. I [...]

Ale kiedy tu je robić jak w dzień gorąco, a rano to ja nie mam ochoty nic robić ? Na razie i tak nie dam rady robić HIIT, więc jak już złapię trochę kondycji to sprawdzę czy dam radę zasnąć. Ale w sumie, jakbym je robił o 21:00, i kładę się spać około północy to akurat, prawda ?

Takie dżemki nie są dla nas korzystne, ponieważ osłabiają nas bardzo. Ja np. robiąc drzemkę w dzień aż do zaśnieći w nocy nie odzyskam już takiej witalności. Lepiej zaplanuj swój sen w nocy przez te 6 godzin co najmnie. Dokup sobie MZB, np. Olimpu i bedziesz bardzo zadowolony ze swojego snu. Pozdrawiam

wiesz mysle ze to przez brak diety i twoj organizm nie nadaza odpoczywac rob te pomki np co drugi dzien niech sie przynajmniej plecy i klata zregeneruje deczko

nastepny dzien po treningu plecow nogi nie sa wskazane i odwrotnie. Dlatego musi sobie te 3 dni jakos logicznie rozlozyc. Albo tak jak kolega napisals pusch/pull/legs lub split pon, sr, pt lub tez FBW.